Asegúrate de tomar todo el calcio que necesitas

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El calcio es el nutriente básico que necesitan tus huesos, pues es  su principal componente (el 99% del calcio corporal se encuentran en los huesos y en los dientes), y tu primer aliado para alejar la osteoporosis. Así pues, es importante que lo tomes en las cantidades necesarias. Estos son algunos alimentos que más nutren tus huesos:

  • Leche, yogur, queso curado y batidos lácteos
  • Legumbres
  • Huevo
  • Higos secos, almendras, avellanas y nueces
  • Brócoli, coles de Bruselas y espinacas crudas
  • Sardinillas en aceite, gambas, anchoas y almejas

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